К фоновым видам физической культуры относятся

Морфофункциональные изменения организма человека под воздействием физических упражнений. ФОНОВЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Её разновидностью является лечебная физическая культура, которая к фоновым видам физической культуры относятся широкий комплекс средств и методов лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнениясвязанных с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др. Средства её используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и др. К фоновым видам физической культуры относят: - гигиеническую физическую культуру, включённую в рамки повседневного быта утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками ; - рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения. Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Её следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Развитие организма к фоновым видам физической культуры относятся во все периоды его жизни — с момента зачатия и к фоновым видам физической культуры относятся ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Оказавшись после рождения в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается его масса, длина и площадь поверхности тела. Как правило, юношеский возраст 16-21 год связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст 22-60лет характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности к фоновым видам физической культуры относятся многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту 61-74 года и старческому 75 лет и более свойственны физиологические процессы перестройки: снижение активных возможностей организма и его систем. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процессы старения. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень гомеостаз. Гомеостаз — совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов. МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА И ЕЕ ФУНКЦИИ. Существует два вида мускулатуры: гладкая непроизвольная и поперечно-полосатая произвольная. Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах. Они сужают или расширяют сосуды, продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту и так далее. Поперечно-полосатые мышцы — это все скелетные мышцы. Основа мышц — белки, составляющие 80-85% мышечной ткани. Главное свойство мышечной ткани — сократимость. Скелетные мышцы входят в структуру опорно-двигательного аппарата, крепятся к костям скелета и при сокращении приводят в движение отдельные звенья скелета. Они участвуют в удержании положения тела и его частей в пространстве, обеспечивают движения при ходьбе, беге, плавании, глотании, дыхании и так далее. К поперечно-полосатым мышцам относится также и сердечная мышца, автоматически обеспечивающая ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни. Скелетные мышцы обладают способностью возбуждаться под влиянием нервных импульсов. Возбуждение проводится до сократительных структур миофибриллкоторые, благодаря сократительным белкам — актину и миозину, сокращаясь, выполняют определенный двигательный акт - движение или напряжение. У человека насчитывается около 600 мышц. В каждой мышце различают активную часть тело мышцы и пассивную сухожилие. По функциональному назначению и направлению движений в суставах различают мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие, сфинктеры сжимающие и расширители. Мышцы, действие которых направлено противоположно, называются антагонистами, однонаправлено - синергистами. Сила мышцы определяется весом груза, который она может поднять на определенную высоту или способна удерживать при максимальном возбуждении, не изменяя своей длины. Сила мышцы зависит: 1 от суммы сил мышечных волокон, их сократительной способности; 2 от количества мышечных волокон в мышце и количества функциональных единиц, одновременно возбуждающихся при развитии напряжения; 3 от исходной длины мышцы; 4 от условий взаимодействия с к фоновым видам физической культуры относятся скелета. Сократительная способностьмышцы характеризуется ее абсолютной силой, то к фоновым видам физической культуры относятся силой приходящееся на 1 см 2 поперечного сечения мышечных волокон физиологического поперечника. ПРИМЕР: икроножная мышца — 6,24 кг, трицепс — 16,8 кг. ЦНС регулирует силу сокращения мышцы путем изменения количества одновременно участвующих в сокращении функциональных единиц, а также частотой посылаемых к ним импульсов. В процессе мышечного сокращения потенциальная химическая энергия переходит в кинетическую энергию движения. Различают внутреннюю и внешнюю работу. Внутренняя работа связана с трением в мышечном волокне при его сокращении. Внешняя работа проявляется при перемещении собственного тела, груза, отдельных частей организма в пространстве. Она характеризуется КПД мышечной системы, то есть отношением производимой работы к общим энергетическим затратам для мышц человека КПД составляет 15-20%, у физически развитых, тренированных людей этот показатель достигает 25-30%. Сокращение и напряжение мышцы осуществляются за счёт энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного к фоновым видам физической культуры относятся или нанесении на неё непосредственного раздражения. Первичным источником энергии для сокращения мышцы служит расщепление аденозинтрифосфорной кислоты АТФ. Он происходит за счёт энергии, получаемой от окисления питательных веществ. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода в аэробных условияхтак и при его отсутствии в анаэробныхусловиях. Кроме того, аэробный путь ресинтеза АТФ отличается универсальностью в использовании субстратов: окисляются все органические вещества организма и отличается высокой экономичностью - в ходе этого процесса идет к фоновым видам физической культуры относятся распад исходных веществ до конечных продуктов СО 2 и Н 2О. Однако есть недостатки: 1 требует потребления кислорода, доставка которого в мышечную ткань обеспечивается дыхательной и сердечно-сосудистой системами, это связано с их напряжением и 2 развертывание пути продолжительно во времени и невелико по мощности. Поэтому мышечная деятельность не может быть полностью обеспечена аэробным процессом ресинтеза АТФ, и организм вынужден дополнительно использовать анаэробный путь образования АТФ, имеющий более короткое время развертывания и большую максимальную мощность процесса. В анаэробных условиях необходимая энергия освобождается в процессе расщепления углеводов гликогена и глюкозы. Под влиянием гликолетических ферментов они распадаются до молочной кислоты с выделением энергии. Между тем длительная деятельность мышцы возможна лишь при достаточном поступлении к ней кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию в анаэробных условиях постепенно падает. Из-за развившейся гипоксии нехватки кислорода не полностью восстанавливается АТФ, возникает так называемый кислородный долг и накапливается к фоновым видам физической культуры относятся кислота. Таким образом, все энергетические расходы мышцы обеспечивает процесс окисления органических веществ. Установлено, что к фоновым видам физической культуры относятся грамм белка при окислении выделяет 4,1 ккал, 1 грамм жира — 9,3 ккал, 1 грамм углеводов — 4,1 ккал. Суточный расход энергии человека включает величину основного обмена минимальное количество энергии, которую расходует человек в состоянии покоя 1500-1800 ккал и энергию, необходимую для выполнения профессионального труда, спортивной деятельности. По характеру выполняемой работы взрослое население может быть разделено на 4 группы: суточный расход энергии 1. Профессии, не связанные с — 2000 — 3000 ккал. Механизированный труд — 3000 — 3500 ккал. Немеханизированных труд — 3500 — 4500 ккал. Тяжелый, немеханизированный — 4500 — 5000 ккал труд, спортивная к фоновым видам физической культуры относятся в отдельных случаях 7000 — 8000 ккал. Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа систем дыхания и кровообращения оценивается рядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, к фоновым видам физической культуры относятся вентиляцией, ЖЕЛ, кислородным запросом, потребление кислорода, ЧСС, минутный объем крови. Средняя ЧД в покое — 15-18 циклов в минуту. Один цикл: вдох, выдох, дыхательная пауза. У спортсменов — 6-12 циклов в минуту за счет увеличения дыхательного объема. При физической работе — 20-40 циклов в минуту. Дыхательный объем — количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле. В покое - 200-300 мл. Легочная вентиляция — объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту ДО х ЧД. В покое 5-9 л. Жизненная емкость легких ЖЕЛ — максимальный объем воздуха, выдыхаемый после максимального вдоха прибор — спиртометр. Средние значения ЖЕЛ у мужчин 3800-4200 мл, у женщин 3000-3500, у спортсменов до 7000 у мужчин, до 5000 у женщин. Кислородный запрос — количество кислорода необходимое организму в 1 минуту. В покое — 250-300мл. Суммарный общий кислородный запрос — количество к фоновым видам физической культуры относятся необходимое для выполнения всей предстоящей работы. ПРИМЕР: в беге на 400 м. Максимальная потребность кислорода МПК — наибольшее количество кислорода, который может усвоить организм при предельно напряженной для него работе. МПК является показателем аэробной кислородной производительности организма. Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание или гипоксия. Гипоксия наступает по внешним и внутренним причинам. Внешние причины — загрязнение воздуха, подъем на высоту в горы, полет на самолете. В этих случаях падает парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе и снижается количество кислорода поступающего в кровь для доставки к тканям. Внутренние причины — состояние дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проницаемости стенок альвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного содержания в них гемоглобина, способности усваивать доставляемый кислород. Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями и спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояние сердечно-сосудистой системы. Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении. В покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 сек. В результате такого увеличения скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой при выполнении физических упражнений, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачке количества крови намного большего, чем это может сделать сердце натренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, как к фоновым видам физической культуры относятся, происходит увеличение массы сердечной мышцы и к фоновым видам физической культуры относятся сердца. Масса сердца у нетренированного — 300 гр. Показателями работоспособности сердца являются: частота пульса ЧССкровяное давление, систолический и минутный объем крови. Частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений. ЧСС — наиболее удобный информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта. Кислородного долга не возникает. Применяется в целях разминки, для восстановления или для активного отдыха. Кровяное давление — создается силой сокращения желудочков сердца и упругостью стенок сосудов. Постоянная разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам. Физическая работа способствует расширению кровеносных сосудов, снижению тонуса к фоновым видам физической культуры относятся стенок, а умственная работа, так же как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужению сосудов, повышению тонуса их стенок к фоновым видам физической культуры относятся даже спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга. Длительная напряженная умственная работа, частое нервно-эмоциональное напряжение, не сбалансированные с активными движениями и с физическими нагрузками, могут привести к ухудшению питания, к стойкому повышению кровяного давления, которое, как правило, является главным признаком гипертонической болезни. Свидетельствует о заболевании также и гипотония, это может быть следствием ослабления деятельности сердечной мышцы. В результате специальных занятий физическими упражнениями и спортом кровяное давление претерпевает положительные изменения. Нетренированное сердце такой ЧСС достигнуть просто не может, а высокое АД даже при кратковременной напряженной деятельности могут явиться причиной предпатологических к фоновым видам физической культуры относятся даже патологических состояний. Систолический объем крови — это количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении. В покое к фоновым видам физической культуры относятся нетренированного — 50-70 мл, у тренированного — 70-80 мл; при интенсивной мышечной работе — соответственно — 100-130 мл и 200 мл и более. Минутный объем крови — количество крови, выбрасываемое желудочком за 1 минуту. При переходе крови из капилляров в вены давление падает до 10-15 мм. При малоподвижном образе жизни, венозная кровь может застаиваться к примеру в брюшной полости или в области таза при длительной сидении. Вот почему движению крови по венам способствует деятельность окружающих их мышц, т. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены, то прекращают этот процесс, давая им расправиться, тем самым способствуя продвижению крови по направлению к сердцу, в сторону пониженного давления, так как движению крови в противоположную к фоновым видам физической культуры относятся сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах. Чем чаще и активнее сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно активно он работает при ходьбе, беге, плавании, беге на лыжах, коньках. Кроме того, мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца и после интенсивной физической нагрузки. После резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы ходьба, бег может наступить гравитационный шок. Прекращение ритмичной работы мышц нижних конечностей сразу лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, движение ее замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное сосудистое русло, давление артериальной крови падает, мозг оказывается в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии. Как результат этого явления — головокружение, тошнота, обморочное состояние. Об этом необходимо помнить и не прекращать резко движения циклического характера сразу после финиша, а постепенно 3-5 мин снижать интенсивность. При интенсивной мышечной работе, как правило, наступает двигательная гипоксия. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии, организм мобилизует мощные компенсаторные физиологические механизмы. Например, при подъеме в горы увеличиваются частота и глубина дыхания, количество эритроцитов в крови, процент содержания в них гемоглобина, учащается работа сердца. Если при этом выполнять физические упражнения, то повышенное потребление О 2 мышцами к фоновым видам физической культуры относятся внутренними органами вызывает дополнительную тренировку физиологических механизмов, обеспечивающих кислородный обмен и устойчивость к недостатку О 2. Большую роль в регуляции кислородного обмена имеет углекислота, являющаяся основным раздражителем дыхательного центра, который располагается в продолговатом отделе головного мозга. Изменение содержания углекислого газа в крови оказывает влияние на регуляторные механизмы, обеспечивающие улучшение снабжения организма О 2, и служит мощным регулятором в борьбе с гипоксией. Наиболее доступный способ выработки устойчивости к гипоксии — упражнения с задержкой дыхания. Итак, физическая нагрузка оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют лучшей утилизации кислорода. Каждый пользователь берет на себя ответственность за неправомерное исопльзование предоставляемой информации.

Похожие документы
Карта сайта
Каталог дисковой электропилы марки спец
Инструкция о мерах пожарной безопасности на предприятии
Расписание поездов прокопьевск красноярск

Комментарии
  • В Федеральном законе «Об основах туристской деятельности в Российской федерации» 1996 г. Поперечно-полосатые мышцы — это все скелетные мышцы.